Pienellä tauolla saattaa olla suurempi vaikutus kuin ajattelimme. Opetuksellinen ohjeistus siihen, kuinka rakentaa tietoisia taukoja päivään — ilman paakkoja.
Joka 20 minuuttia näytön käytön jälkeen, katso 20 sekuntia johonkin, joka on 20 metrin päässä. Auttaa silmien lepoon ja väsymyksen vähenemiseen.
Hengitä sisään neljään laskuun, hengitä ulos kuuteen laskuun. Kolme kierrosta päivän aikana. Rauhoittaa hermostoa.
Kaksi kertaa päivässä nouse ylös ja kävele. Hyödyllinen sekä kehon että mielen kannalta ilman näyttöä.
Ojennetut kädet ylös, venyty sivuille. Rentouta niska ja hartiat 30 sekuntia. Tehokas mikrotauko päivän aikana.
Katso ulos ikkunasta tai kävele luontoon. Vaikka 2–3 minuuttia voi auttaa mielen palautumisessa.
Seuraava aikataulu näyttää, kuinka voisi rakentaa tietoisten taukojen päivää.
Rauhoittava, älylaitteesta vapaa alkuhetki. Hengitys ja venytelyt. Noin 5–10 minuuttia ennen kuin tartut puhelimeen.
20-20-20 sääntö joka 20 minuutin välein. Pieni venytys. Katsele ulos näytön sijaan.
5–10 minuutin kävelytauko. Älylaitteen käyttö minimissaan. Kävele tai istu hiljaa.
Kaksi tuntia näytön käytön jälkeen. Kaksiosaiset hengitysharjoitukset ja käden venytys.
1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa älylaitteista vapaa. Kirja, musiikin kuuntelu tai keskustelu.
Näytöltä ottamalla säännöllisiä taukoja, aivot saavat mahdollisuuden palautua. Pitkä näytön käyttö ilman taukoja voi johtaa väsymykseen ja vaikeuksiin keskittyä.
Tauot eivät ole merkki heikkoudesta — ne ovat merkki älykkäästä omasta huolehtimisesta. Monet menestyvät ihmiset ja ammattilaiset rakentavat säännöllisiä taukoja päiväänsä.